ikishkala.ir

با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید

جدول کالری فعالیت های روزانه pdf
با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید
با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید بهترین روش لاغری چربی سوزاندن کاهش سایز سریع لاغری دور شکم لاغری دور کمر لاغر پهلو فواید پیاده روی بعد شام قبل شام جدول کالری فعالیت های روزانه pdf قرص لاغری بسازید روش کاهش وزن روش افزایش وزن تنظیم وزن لاغری سریع کالری سوی چربی سوزی بهترین روش کاهش سایز ژل لاغری قوی کرم چربیسوز شکم پهلو

با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید

لاغری و کاهش وزن چیزی است که به این آسانی ها بدست نمی آید و اگر هم بدون برنامه ریزی دقیقی همراه باشد شاید بتواند بر سلامت روح و جسم شما آسیب بزند, پس حتما اگر قصد دارید که وزن کم کنید و چربی بسوزانید با یک برنامه منظم و حساب شده اقدام کنید. ما امروز شما را با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید آشنا میکنیم که امیدواریم از مطالعه آن بتوانید گامی ساده و آسان را در رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام خود بردارید, پس با ما همراه باشید…

روش لاغر شدن سریع

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزن خود را دارند و خیلی‌ ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج میکنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزن خود در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی برای برنامه غذایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که :
  1. کالری‌ های مصرفی روزانه‌ خودرا پایین آورده،
  2. فعالیت بدنی‌ خود را بیشتر کرده ,
  3. عادت‌ های غذایی‌ خود را کمی تغییر دهید
  4. و همچنین در این بین از مکمل لاغری ها برای چربی سوزاندن بیشتر و فرم دهی بدن همچون ژل لاغری و سرم فرم دهنده بدن و کرم چربی سوز موضعی نیز استفاده نمایید تا بهتر و سریعتر نتیجه دریافت کنید.

لاغری سریع شکم

 به گزارش ایران کیش کالا:

تعادل کالری‌ ها

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌ هایی که مصرف میکنید و کالری‌ هایی که میسوزانید بستگی دارد.

نیم کیلو چربی معادل 3500 kal کالری است، ازاین رو برای کم کردن یک کیلو از وزن خود در هفته باید بتوانید طی 7 روز، روزانه حداقل 1000 کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌ خود را تقویت کنید.

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas


اصول برنامه غذایی و تغذیه ای

وقتی مجبور باشید کمتر از 1200کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باش که همه نیازهای غذایی بدن خود را تامین کنید. برنامه‌ های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد میرسانند برای طولانی‌ مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدن شما احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. ///

طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌ تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح میدهد که افراد میتوانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ ها، سبزیجات و سوپ‌ ها.

آکادمی تغذیه و رژیم‌ غذایی اضافه میکند که مصرف 4 الی 5 وعده‌ غذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهش‌ وزن اهمیت زیادی دارد.

رژيم غذايي براي بزرگ شدن سينه

براساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌غذایی 1200کالری میتواند شامل »

  1. یک فنجان میوه
  2. یک و نیم فنجان سبزیجات
  3. 110گرم غلات یا نان
  4. 85 گرم گوشت یا حبوبات
  5. 3 فنجان شیر بدون چربی
  6. و 17گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

ورزش و تحرک بدنی

تعداد کالریهایی که از طریق ورزش میسوزانید برحسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic,com توصیه میکند که 30دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌ روی تند یا دویدن داشته باشید.//

ورزش و تمرین ورزشی برای لاغری فرم دهی بدن :

بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو

یک فرد 70کیلوگرمی که به مدت نیم ساعت با سرعت 5/5 کیلومتر در ساعت راه برود، 149 کالری میسوزاند.

  • ورزش علاوه بر اینکه کالری میسوزاند، روحیه‌ شما را تقویت کره و سلامت قلبی‌ و عروقی‌ شمارا ارتقا میدهد.
  • چنانچه به طور منظم ورزش نمیکنید، کم‌ کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرین خود را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

راهکارهای رفتاری :

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. درواقع، در یک تحقیق که در سال 2008 انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهاییکه در طول روز میخورید، کاهش‌ وزن شما را تا 2 برابر تقویت میکند.

یادداشت برداری از مقدار کالری در رژیم غذایی سالم برای لاغری و چربی سوزاندن :

مشخصات رژیم غذایی چاقی و لاغری علمی و استاندارد

این یادداشت‌ برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه میخورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌ های فکری را کنترل میکند. اینکه یاد بگیرید آرام‌ تر غذا بخورید هم خیلی مهم است.

ازآنجایی که 20 دقیقه از شروع غذا خوردن شما طول میکشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا میخورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد پس سعی کنید با آرامش و آهسته غذای خود را میل کنید تا لذت بیشتری ببرید و هم چاق نشوید 😉

8 راز مهم درباره کاهش وزن و لاغر شدن

8 راز مهم درباره کاهش وزن و لاغر شدن

سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://www.ikishkala.ir


فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی لوسیون ماساژ لاغری ناکی و ژل لاغری تالیکا و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری Murad کانگورو 2N eyemed اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و توتال بادی و ژل لاغری 3 روزه و ولنسی و سینره و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:

تماس با ما

خرید بهترین کرم فرم دهنده بدن

خرید بهترین کرم فرم دهنده بدن

کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی

خرید ژل لاغری سوماتلین

خرید ژل لاغری سوماتلین

کرم لاغری سینره کرم چربی سوز سینره

کرم لاغری سینره

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل macas slimming

سایت ماکاس اسلیمینگ

ژل لاغری سینره

کرم لاغری سینره

ژل لاغری سه روزه اصل

ژل لاغری 3 days

ژل‌ لاغری‌ جلبک دریایی زنجبیل ولنسی

ژل‌ لاغری‌ جلبک دریایی زنجبیل ولنسی

کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی بلیتا با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۷۶۸۱۰۱۲۰۱۲

لوسیون ماساژ لاغری ناکی با شماره پروانه بهداشتي : ۱۱۷۵۷۹۴۷۱۵۸۴۲۱۳۶ می باشد.

لینک خرید محصول

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

یک دیدگاه در “با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید”

  1. ژاکلین ستوده می‌گه:

    من ژل لاغری چربی سوز شکم پهلو رو ازتون خرید کردم و توی این 2 هفته خیلی عالی بوده و سایز کم کردم و فرم گرفتم و خواستم از محصولات خوب و موثرتون تشکر کنم.
    می سی :-)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *