با 3 گام کلیدی چربی های دور کمر و شکم لاغر کنید

با 3 گام کلیدی چربی های دور کمر و شکم لاغر کنید

با 3 گام کلیدی چربی های دور کمر و شکم لاغر کنید

معمولا و شاید بتوان گفت که همیشه تجمع چربی های اضافی بدن در ابتدا از دور کمر و شکم شروع می شود و شخص از شکم و پهلو و کمربند شکمی چاق می شود و این چاقی به دیگر نقاط بدن وی نیز سرایت می کند که در صورت نداشتن یک برنامه خوب برای لاغری و چربی سوزی این چربی های زائد شاید فرد دچار چاقی بیش از اندازه شود و آب کردن این مقدار از چربی کار سخت و دشواری شود! پس در این مطلب برای شما عزیزان شما را با 3 گام کلیدی چربی های دور کمر و شکم لاغر کنید آشنا می کنیم که امیدورایم از مطالعه آن استفاده لازمی را ببرید.

-داشتن دور کمر بدون چربی جلوگیری کننده از بسیاری از شرایط و خطرات پزشکی از جمله چاقی، بیماری های قلبی، سندرم متابولیک و سکته ها و سرطان و… است.

-به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا گرچه اندازه طبیعی دور کمر به وسیله ژنتیک عمدتا تعیین میشود ولی از طریق یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، میتوان تا حدود زیادی از خطر ابتلا به چاقی دور کمر کاست. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی قادر است مقادیری از چربی های اضافه دور کمر را کم کند.

حقایقی در مورد علت چاقی آیا ژن چاقی وجود دارد
حقایقی در مورد علت چاقی آیا ژن چاقی وجود دارد

برای تغییر رژیم غذایی آماده باشید

کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن اینکه برخی انتخاب های غذایی هوشمند میتواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادیکه »

غلات کامل را علاوه بر 5-وعده میوه و سبزیجات، 3 وعده لبنیات کم چرب، 2 وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی و مرغ، به رژیم غذایی آنها اضافه میکنند، بیشتر شاهد کاهش چربی شکم و کمر نسبت به کسانی هستند که از غلات تصفیه شده استفاده میکنند.

نکات تغذیه ای دیگر عبارتند از:

مصرف چربی های مناسب: بنابر تحقیقات، یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند:

  • آووکادو
  • آجیل
  • دانه ها
  • سویا
  • شکلات

از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری میکند.

روش مصرف دارچین برای لاغری و کاهش وزن
روش مصرف دارچین برای لاغری و کاهش وزن

اجتناب از چربی های ترانس :

از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند:

  • مارگارین
  • کلوچه و بیسکوییت یافت میشود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک میکند.

    مصرف فیبر کافی :

در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند :

  • سیب
  • جو دوسر
  • گیلاس

سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر میشوند.

رژيم غذايي براي بزرگ شدن سينه

اجتناب از گوشت های فراوری شده :

برای کاهش وزن از مصرف گوشتهای فراوری شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب (بدون چربی) روی آنها دقت کنید.

نوشیدن آب قبل از صبحانه :

این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است چون شما را هیدراته نگه می دارد.

خوردن وعده های غذایی کوچکتر: وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از رازهای کاهش وزن و کاهش دور کمر است.

وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت میشود.

با خوردن آب هم چاق می‌شوید
با خوردن آب هم چاق می‌شوید

در نظر گرفتن صبحانه :

مصرف صبحانه بطور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما میتوانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. زیرا باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز میشود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه میدارد. ترکیبی از:

  1. غلات سبوس دار و نان کامل
  2. تخم مرغ
  3. میوه
  4. و شیر برای وعده ی صبحانه ضروری است.

از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید

تمرینات هوازی و بدنسازی :

تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک میکند طی 2ساعت اول بعد از تمرین، 50 الی 150کالری دیگر هم بسوزانید.

برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعتهای مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو
بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو

تمرین کردن با توپ :

تمرین کردن روی توپ‌ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید.

پلانک یکی از بهترین حرکت‌ هایی است که میتوانید با این توپ‌ ها انجام دهید برای لاغری سریع شکم :

  1. در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست ‌ها را روی زمین دقیقا پایین ‌تر از شانه‌ ها قرار دهید،
  2. پشتتان کاملا صاف باشد،
  3. شکم را سفت کنید،
  4. بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد،
  5. پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد.
  6. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید.
  7. شکم را کاملا سفت کرده و بعد رها کنید.
ورزش‌ های خوب در کاهش وزن و لاغری
لاغری سریع شکم پهلو و دور شکم و کمر

از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید

  • ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. پیشنهاد میشود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.
  • در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام میدهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و بتدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید!
  • شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب میتوانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas

  • یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.
  • تنفس هنگام ورزش را فراموش نکنید. بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش میکنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس میشود.
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://www.ikishkala.ir


 

جهت مشاوره و خرید کرم فرم دهنده بدن بیوتی سا و کرم فرم دهنده بدن OXYGEN BOTANICALS ژل لاغری ماکاس موضعی اصل و گیاهی و کرم سفت کننده سینه 3 کاره تالیکا و ژل لاغری سوماتولین توتال بادی سرم فرم دهنده سینه بدن مورد و ژل MATIS و کرم لاغری سه روزه با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:تماس با ما

کرم چربی سوز لاغری جلبک دریایی والنسی valensey
کرم چربی سوز لاغری جلبک دریایی والنسی valensey
کرم فرم دهنده بدن ليراک سری Body Slim
خرید ژل فرم دهنده بدن ليراک سری Body-Slim
somatoline slimming gel
somatoline slimming gel
کرم لاغری سینره کرم چربی سوز سینره
کرم لاغری سینره
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل macas slimming
سایت ماکاس اسلیمینگ
ژل لاغری سینره
کرم لاغری سینره
کرم فرم دهنده سفت کننده سینه راسن
کرم سفت کننده سینه ژل فرم دهنده راسن Rassan
کرم فرم دهنده بدن بیوتی سا
کرم فرم دهنده بدن بیوتی سا
خرید ژل لاغری سه روزه فوق العاده قوی
خرید ژل لاغری سه روزه فوق العاده قوی

ژل لاغری آکادمی لینک خرید محصول

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *