ikishkala.ir

بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو

ا s 3,410 views 15 1
بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو
بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو
بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو بهترین تمرین ورزشی شکم لاغری سریع شکم پهلو ورزش لاغری شکم در خانه تمرین خانگی برای آب کردن شکم

بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو

لاغر کردن شکم پهلو کاری نیست که یک شبه به آن دست پیئدا کنید و برای رسیدن به این دهدف و داشتن شکم تخت و صاف و عضلانی و شش تکه سیکس پک باید از روند خوب و برنامه ریزی شده ای تبعیت کنید که میتوان به انجام ورزش های شکمی و عضله سازی شکم و یا نخوردن قند و شیرینی و چربی و فست فود اشاره کرد. همچنین استفاده از ژل لاغری شکم و کرم چربی سوز نیز می تواند از بهترین روش ها در سریع لاغر کردن شکم و کاهش سایز سریع شکم پهلو هاست. اما در این دکنار شما میتوانید حتی از ورزشهای شکمی نیز بهره بگیرید که در این مطلب برای شما دوستان گرامی با توجه به درخواستهای زیاد به معرفی بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو پرداخته ایم که امیدواریم از مطالعه آن استفاده کافی را ببرید.

تمرین‌ های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌ های بدن و کاردیو که از پس آب کردن چربی‌ های شکم بر می‌ آیند، اما آنقدرها هم دشوار نیستند که شما از پسش برنیایید.
آیا ورزش موجب افزایش وزن میشود
به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا، ما از میشل لوویت درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌ هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده میکرد، تمرین‌ های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌ های بدن و کاردیو که از پس آب کردن چربی‌ های شکم بر می‌ آیند، اما آنقدرها هم دشوار نیستند که شما از پسش برنیایید.
  • برای شکمی با فرم فوق العاده ، هر چرخه را 2بار تکرار کنید.
  • هرتمرین را به مدت 1:30″ کاردیو انجام دهید.
  • بین تمرین‌ ها 2 دقیقه استراحت کنید.
  • برای دست یافتن به شکمی صاف، این برنامه 3بار در هفته و به طور منظم باید انجام شود.

وسایل مورد نیاز:

  1. وزنه‌های سبک (حدودا دو کیلویی)
  2. یک کش محکم
  3. و یک تایمر.
ورزش های لاغر کننده

ورزش های لاغر کننده


Side-Angle Bent Row

اهداف Side-Angle Bent Row:

باسن، ران ها، پهلو و شکم، قسمت فوقانی پشت

  • یک سر کش را محکم زیر پای چپ خود قرار دهید ، و سر دیگر را در دست راست نگه دارید.
  • پای راست را یک قدم به عقب ببرید، پای چپ را خم کنید تا ران پا تقریبا موازی با زمین قرار گیرد.
  • دست راست خود را به ساق پای چپ بچسبانید، سپس آرنج راست را تا شانه سمت راست بکشید.
  • به آرامی دست راست خود را کنار آرنج چپ قرار دهید.
  • 30ثانیه این حرکت را تکرار کنید، 30″ دیگر برای سمت مخالف تکرار کنید.

کاستن از فشارحرکت:

انتهای کش را در دست بگیرید تا از فشار کاسته شود.//

kickboxing


Reverse Lunge with Twist & Pull

(لانگ معکوس با چرخش & کشش)

اهداف  Reverse Lunge with Twist & Pull :

باسن، ران ها، شکم و پهلو، شانه ها، و قسمت فوقانی پشت

  • در حالی که بازوها را در راستای سینه بلند کرده‌اید، بایستید، هر سر کش را در یکی از دست‌ ها بگیرید.
  • پای چپ را یک قدم به عقب برده، و پایین رفته، گویی در حالت خیز برداشتن هستید.
  • روی پای راست بچرخید، دست‌ ها را از هم جدا کنید، کش را بکشید.
  • برگردید به سمت جلو، و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
  • تکرار به صورت متناوب در هر 2سمت.

کاستن از فشار حرکت:

برای فشار کمتر روی بدن، انتهای کش را در دستانتان بگیرید.//

بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو

بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو


Squat Punch

اهداف Squat Punch :

باسن، ران ها، شکم و پهلو، شانه هاف و بازو ها

  • سرپا بایستید و ران ها را از هم باز کنید، هر کدام از وزنه ها در یکی از دست ها.
  • آرنج ها را خم کنید، وزنه ها را تا سرشانه بالا ببرید، و کف دست ها را در راستای صورت قرار دهید.
  • مفصل ران را در حالت اسکوات قرار دهید.
  • پاها را صاف کنید و بایستید، وبدن را به سمت راست بچرخید، روی پنجه پای چپ قرار بگیرید و بازوی چپ را به سمت شانه و بازوی راست بچرخانید.
  • حرکت را درسمت مقابل تکرار کنید.
  • هر سمت را به طور متناوب تکرار کنید.

کاستن از فشار حرکت:

وزنه ها را زمین بگذارید؛ تصور کنید به هوای ابری و مه آلود مشت می زنید.

ورزش‌ های خوب در کاهش وزن و لاغری

لاغری سریع شکم پهلو و دور شکم و کمر


Cardio Burst: Plank Jack to Climber

اهداف Cardio Burst Plank Jack to Climber :

شکم و پهلو، سینه، و شانه ها

  • حالت شنا رفتن به خود بگیرید، بازوها مستقیم و پاها جفت.
  • شکم را سفت کنید، حالا پا ها را یک دفعه پهن تر از عرض تشک باز کنید، و دوباره به حالت اول برگردید.
  • مرحله بعد، زانوی راست را به سمت شکم بکشید.
  • مکث، و دوباره به حالت اول برگردید، و با زانوی چپ تکرار کنید.
  • به حالت اول برگشته و یک بار دیگر ست را تکرار کنید.

Pike Kick

اهداف Pike Kick :

پاها، شکم پهلو، شانه ها، و پشت

  • سر پا بایستید و بازوها را در راستای سر به سمت بالا ببرید، یکی از وزنه‌ها را به صورت افقی با دو دستتان بگیرید.
  • بازو‌ها را صاف نگه دارید، وزنه را تا جلو سینه پایین بیاورید، و پای راست را در حالتی که موازی با زمین باشد، بالا بیاورید.
  • بدن را در همین حالت نگه دارید، سپس با پای چپ تکرار کنید.
  • به طور متناوب در هر 2طرف این حرکات را تکرار کنید.

دلیل بزرگ شدن شکم چیست

برای کاستن از فشار حرکت:

پاها را خم کنید، و زانو ها را بلند کرده و تا مفصل ران برسانید.

سلامت و زیبایی اندام ایران کیش کالا
IkishKala.ir

فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی لوسیون ماساژ لاغری ناکی و تالیکا و ژل لاغری سه روزه امریکایی اصل , ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری کانگورو 2N eyemed اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل توتال بادی و ژل لاغری سه روزه و ولنسی و سینره و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:

تماس با ما

دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :

ژل لاغری فلفلی با عصاره فلفل :

60,000 تومان و 145,000 تومان


خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :

92،000 48،000 138،000 180،000 تومان

خرید لوسیون ماساژ لاغری ناکی

بهترین ژل لاغری

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی شکم پهلو:

50 , 98 , 128 , 165 تومان

ژل لاغری اسنچ ایت آپ Snach :

138,000 تومان

کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS

138,000 تومان

ژل لاغری توتال بادی سوماتولین ایتالیایی Total Body Somatoline

138,000 تومان

ژل لاغری 2N کانگورو eyemed استرالیایی

175,000 تومان

ژل لاغری جلبک دریایی :

185,000 و 50,000 نومان

ژل لاغری دوقلو :

145,000 و 225,000 تومان

سرم فرم دهنده و سرم لاغری Murad

2,900,000 ریال

لوسیون ماساژ لاغری ناکی

120,000 تومان

لینک خرید ژل لاغری چربی سوز

لینک خرید محصول

خرید ژل لاغری سه روزه چای سبز فلفل

خرید ژل لاغری سه روزه چای سبز فلفل

جهت مشاوره رایگان برای خرید کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ و سوماتولین توتال بادی و کرم چربی سوز قوی فلفلی ۲N کانگورو و ژل لاغری 3 روزه فوق العاده قوی و کرم های چربی سوز موضعی مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تماس با ما

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

یک دیدگاه در “بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو”

  1. ژاکلین ستوده می‌گه:

    ژل لاغری سریع گیاهی رو ازتون خرید کردم و بسیار عالی بود و توی 1ماه کاهش سایز خیلی خوبی در شکم پهلو و دور کمرم داشتم و پوستم سفتی خوبی گرفته و فرم دهی داشته واسم.
    ممنون از کیفیت محصولات خوب و عالی تون.
    می سی :-)

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *