جدول کالری فعالیت های روزانه pdf

با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید

با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید

لاغری و کاهش وزن چیزی است که به این آسانی ها بدست نمی آید و اگر هم بدون برنامه ریزی دقیقی همراه باشد شاید بتواند بر سلامت روح و جسم شما آسیب بزند, پس حتما اگر قصد دارید که وزن کم کنید و چربی بسوزانید با یک برنامه منظم و حساب شده اقدام کنید. ما امروز شما را با روشی ساده هر هفته 1کیلو لاغر شوید آشنا میکنیم که امیدواریم از مطالعه آن بتوانید گامی ساده و آسان را در رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام خود بردارید, پس با ما همراه باشید…

روش لاغر شدن سریع

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزن خود را دارند و خیلی‌ ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج میکنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزن خود در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی برای برنامه غذایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که :
  1. کالری‌ های مصرفی روزانه‌ خودرا پایین آورده،
  2. فعالیت بدنی‌ خود را بیشتر کرده ,
  3. عادت‌ های غذایی‌ خود را کمی تغییر دهید
  4. و همچنین در این بین از مکمل لاغری ها برای چربی سوزاندن بیشتر و فرم دهی بدن همچون ژل لاغری و سرم فرم دهنده بدن و کرم چربی سوز موضعی نیز استفاده نمایید تا بهتر و سریعتر نتیجه دریافت کنید.

لاغری سریع شکم

 به گزارش ایران کیش کالا:

تعادل کالری‌ ها

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌ هایی که مصرف میکنید و کالری‌ هایی که میسوزانید بستگی دارد.

نیم کیلو چربی معادل 3500 kal کالری است، ازاین رو برای کم کردن یک کیلو از وزن خود در هفته باید بتوانید طی 7 روز، روزانه حداقل 1000 کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌ خود را تقویت کنید.

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas


اصول برنامه غذایی و تغذیه ای

وقتی مجبور باشید کمتر از 1200کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باش که همه نیازهای غذایی بدن خود را تامین کنید. برنامه‌ های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد میرسانند برای طولانی‌ مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدن شما احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. ///

طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌ تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح میدهد که افراد میتوانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ ها، سبزیجات و سوپ‌ ها.

آکادمی تغذیه و رژیم‌ غذایی اضافه میکند که مصرف 4 الی 5 وعده‌ غذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهش‌ وزن اهمیت زیادی دارد.

رژيم غذايي براي بزرگ شدن سينه

براساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌غذایی 1200کالری میتواند شامل »

  1. یک فنجان میوه
  2. یک و نیم فنجان سبزیجات
  3. 110گرم غلات یا نان
  4. 85 گرم گوشت یا حبوبات
  5. 3 فنجان شیر بدون چربی
  6. و 17گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

ورزش و تحرک بدنی

تعداد کالریهایی که از طریق ورزش میسوزانید برحسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic,com توصیه میکند که 30دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌ روی تند یا دویدن داشته باشید.//

ورزش و تمرین ورزشی برای لاغری فرم دهی بدن :

بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو

یک فرد 70کیلوگرمی که به مدت نیم ساعت با سرعت 5/5 کیلومتر در ساعت راه برود، 149 کالری میسوزاند.

  • ورزش علاوه بر اینکه کالری میسوزاند، روحیه‌ شما را تقویت کره و سلامت قلبی‌ و عروقی‌ شمارا ارتقا میدهد.
  • چنانچه به طور منظم ورزش نمیکنید، کم‌ کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرین خود را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

راهکارهای رفتاری :

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. درواقع، در یک تحقیق که در سال 2008 انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهاییکه در طول روز میخورید، کاهش‌ وزن شما را تا 2 برابر تقویت میکند.

یادداشت برداری از مقدار کالری در رژیم غذایی سالم برای لاغری و چربی سوزاندن :

مشخصات رژیم غذایی چاقی و لاغری علمی و استاندارد

این یادداشت‌ برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه میخورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌ های فکری را کنترل میکند. اینکه یاد بگیرید آرام‌ تر غذا بخورید هم خیلی مهم است.

ازآنجایی که 20 دقیقه از شروع غذا خوردن شما طول میکشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا میخورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد پس سعی کنید با آرامش و آهسته غذای خود را میل کنید تا لذت بیشتری ببرید و هم چاق نشوید 😉

8 راز مهم درباره کاهش وزن و لاغر شدن
8 راز مهم درباره کاهش وزن و لاغر شدن
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://www.ikishkala.ir


فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی لوسیون ماساژ لاغری ناکی و ژل لاغری تالیکا و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری Murad کانگورو 2N eyemed اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و توتال بادی و ژل لاغری 3 روزه و ولنسی و سینره و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:

تماس با ما

خرید بهترین کرم فرم دهنده بدن
خرید بهترین کرم فرم دهنده بدن

کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی

خرید ژل لاغری سوماتلین
خرید ژل لاغری سوماتلین
کرم لاغری سینره کرم چربی سوز سینره
کرم لاغری سینره
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل macas slimming
سایت ماکاس اسلیمینگ
ژل لاغری سینره
کرم لاغری سینره
ژل لاغری سه روزه اصل
ژل لاغری 3 days
ژل‌ لاغری‌ جلبک دریایی زنجبیل ولنسی
ژل‌ لاغری‌ جلبک دریایی زنجبیل ولنسی

کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی بلیتا با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۷۶۸۱۰۱۲۰۱۲

لوسیون ماساژ لاغری ناکی با شماره پروانه بهداشتي : ۱۱۷۵۷۹۴۷۱۵۸۴۲۱۳۶ می باشد.

لینک خرید محصول

کرم کوچک کننده بینی

طرز تهیه و ساخت محلول کوچک کننده بینی خانگی

طرز تهیه و ساخت محلول کوچک کننده بینی خانگی

معمولا افرادیکه دارای بینی های بزرگ هستند علاقه زیادی دارند که بینی های خود را کوچک و خوش فرم کنند که شاید انجام عمل جراحی زیبایی بینی برای همه به دلایل متعددی همچون هزینه های بسیار بالا و گران قیمت و یا ترس از بیهوشی و عمل جراحی و خونریزی و درد بعد از عمل زیبایی بینی و یا شاید هم به دلیل اینکه بینی آنها گوشتی است و قابلیت عمل جراحی بینی را ندارد نخواهند و یا نتوانند از عمل بینی استفاده کنند. اما استفاده از کرم کوچک کننده بینی و محلول کوچک کننده بینی یکی از بهترین روش های ارزان و آسان برای لاغری بینی و فرم دهی بینی است. در این مطلب برای شما عزیزان روش و طرز تهیه و ساخت محلول کوچک کننده بینی خانگی را آموزش می دهیم که امیدواریم از مطالعه آن بهره کافی را ببرید.

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستیدکه از ظاهر بینی خود راضی نیستید و به نظرتان بینی بزرگ و گوشتی دارید به جای رفتن زیر تیغ جراحی و عمل زیبایی بینی با استفاده از این محلول خانگی بینی خود را به سرعت کوچک کنید.

به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا بسیاری از افراد در اثر جراحی بینی توسط افراد غیر متخصص با انواع مشکلات مواجه میشوند و برای تمام عمر زیبایی ظاهری بینی آنها از دست میرود و یا دچار تنگی نفس میشوند.

دندان زیبا

گفتنی است، اما با استفاده از یک محلول خانگی کوچک کننده بینی میتوان به راحتی چربی های اضافی روی بینی را از بین برد و به ظاهری زیبا و بینی قلمی دست یافت.

مواد لازم برای درست کردن و طرز تهیه و ساخت محلول کوچک کننده بینی خانگی :

  1. به یک قاشق چایخوری خمیر دندان
  2. یک قاشق چایخوری زنجبیل تازه
  3. و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب نیاز دارید.

کرم کوچک کننده بینی بیوتیفول نوز Beautiful Nose

روش استفاده از محلول کوچک کردن بینی :

  • قبل از استفاده از محلول، بینی را با آب و صابون شسته و خشک کنید.
  • تمام مواد را با هم مخلوط مخلوط کنید و آنگاه به مدت 30-دقیقه بر روی بینی خود قرار دهید.
  • پس از نیم ساعت ترکیب را توسط آب گرم از روی بینی خود پاک کنید و نیز میتوانید از کرم مرطوب کننده پوست برای جلوگیری از خشکی پوست خود استفاده کنید.
  • در صورت استفاده روزانه از این محلول کوچکی بینی میتوانید در عرض کمتر از 10 روز تفاوت را در شکل ظاهری بینی خود احساس کنید.
  • چنانچه در حین استفاده از محلول کوچک کردن بینی احساس سوزش یا قرمزی در بینی خود کردید، در دفعات بعدی میزان زنجبیل را در ترکیب کاهش دهید.

خبر خوب !

افرادیکه از این ترکیب استفاده کرده اند در یک بازه زمانی کوتاه دارای یک بینی کوچک و بینی خوش فرم و کشیده شده اند بدون اینکه متحمل درد و هزینه بالای جراحی زیبایی بینی شوند.



جهت مشاوره و خرید کرم کوچک کننده بینی اصل و محلول فرم دهنده بینی و دستگاه کوچک کننده بینی آیدان با یک سال خدمات پس از فروش و با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تماس با ما دستگاه کوچک کننده بینی آیدان

کرم کوچک کننده بینی اصل
کرم کوچک کننده بینی اصل
خرید کرم کوچک کننده بینی اصل
خرید کرم کوچک کننده بینی اصل
محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N
محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N

کرم کوچک کردن بینی لینک خرید محصول

محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N

محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N

محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N

استفاده از روش های موضعی همیشه راهی ساده و اسان و بی خطر برای درمان بوده است و بهتر بوده به جای انجام عمل جراحی و خونریزی و بیهوشی اگر روش های ساده تری وجود دارد ابتدا روش های ساده را انجام داد و سپس خود را به زیر تیغ جراحی سپرد. بهره گیری از محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N یک روش نوین و جدید برای درمان چاقی بینی و لاغری سریع بینی و فرم دهی بینی و بالا کشیدن بینی ها در چند سال اخیر با پیشرفت دهای علمی بوده است.شما با استفاده از محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N و به صورت موضعی می توانید بینی خود را کوچ کنید و فرم دهنده ساده ای برای آن باشید.

محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N برای همه سنین و هر نوع سایز بینی قابل استفاده است که از مزایا و ویژگی های این کالا به حساب می آید.

کرم کوچک کننده بینی بیوتیفول نوز Beautiful Nose

همچنین با توجه به استفاده موضعی از این محلول فرم دهنده بینی به صورت کاملا طبیعی و بدون عوارض بینی شما را لاغر و خوش فرم و کشیده می کند.

قویترین کرم چربی سوز بینی های گوشتی

کوچک کردن بینی با کرمbeautiful nose

محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N

بهترین روش برای سوزاندن چربی های بینی

کرم کوچک کننده بینی beautiful nose و محلول کوچک کردن بینی 2N کرم کوچک کننده بینی 2N

شاید تا بحال راهها و روش های مختلفی برای کوچک کردن بینی و فرم دهی بینی را امتحان کرده اید و حتی گاهی به فکر عمل جراحی زیبائی بینی هم افتاده اید

کرم کوچک کننده بینی 2N

چربی سوز قوی

100% گیاهی و بدون عوارض

مخصوص بینی های گوشتی

تخفیف به مدت محدود

کرم کوچک کننده بینی

قیمت:

95.000 تومان

148.000 تومان

175.000 تومان

220.000 تومان

310.000 تومان


کرم کوچک کن بینی 2n

سرم کوچک کننده بینی گوشتی

مخصوص بینی گوشتی و غضروفی

زیبایی بینی بدون نیاز به جراحی

سرم کوچک کننده بینی 2n

تخفیف به مدت محدود

قیمت: 200.000 تومان

قیمت: 168.000 تومان

خرید اینترنتی کرم کوچک کننده بینی اصل

دندان زیبا

تاثیر اعجاب انگیز کرم کوچک کننده بینی گوشتی 2n را در مدت زمان بسیار کوتاه تا حدی که خودتان نیز باورتان نمیشود مشاهده خواهید نمود.

استفاده از محلول کوچک کننده فرم دهنده بینی بدون عوارض و بازگشت 😉

این محصول به هیچ وجه به پوست شما آسیب نمی رساند و کاملا طبیعی و بدون عوارض میباشد که از ویژگی های این روش درمانی و موضعی است.


 

جهت مشاوره و خرید کرم کوچک کننده بینی اصل و دستگاه کوچک کننده بینی آیدان با یک سال خدمات پس از فروش و با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تماس با ما دستگاه کوچک کننده بینی آیدان اصلی

کرم کوچک کننده بینی اصل
کرم کوچک کننده بینی اصل

دستگاه کوچک کننده بینی آیدان

خرید کرم کوچک کننده بینی اصل
خرید کرم کوچک کننده بینی اصل

کرم کوچک کردن بینی لینک خرید محصول