ورزش فرم دهی سینه سفت کردن سینه

ورزش فرم دهی سینه سفت کردن سینه

ورزش فرم دهی سینه سفت کردن سینه

امروز برای شما عزیزان ورزش فرم دهی سینه سفت کردن سینه را آموزش خواهیم داد که برای فرم دهی بالاتنه بسیار کارآمد و موثرند. این تمرین ها نوعی تمرین اینتروال به شمار میروند. بنابراین توصیه ما به شما این است که این ورزش ها هر روز انجام نشوند بلکه حداقل 1روز فاصله بین انجام آن ها وجود داشته باشد.مطمئنا انجام صحیح ورزش فرم دهی سینه و بالاتنه نتایجی را برایتان به دنبال دارد که احتمالا از آن راضی خواهید بود.

سینه و پستان

در دنیای امروز دانشمندان بدنبال موثرترین ورزش ها در کمترین زمان ممکن و چربی سوزی با ورزش هستند. بنابراین ما نیز آن ها را به شما معرفی میکنیم. مطابق معمول به یاد داشته باشید که هر تمرینی اگر نادرست انجام شود میتواند ضررهای غیر قابل جبران برای بدن به همراه داشته باشد. بنابراین تمرینها مطابق دستورالعمل انجام دهید. همچنین قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

بگذارید قبل از معرفی ورزش فرم دهی سینه سفت کردن سینه و بالاتنه چند نکته را به شما یادآوری کنم که شاید ذکر آنها خالی از لطف نباشد! اگر هر روز تمرین های خاصی را انجام دهید بدن خودرا به آن ها عادت خواهید داد و بدن شما دیگر بازدهی نخواهد داشت. بنابراین اگر هر روز ورزش میکنید باید در نوع ورزش های انتخابی تان تنوع ایجاد کنید.

فرم اندام زنان مردان
فرم اندام

نحوه انجام ورزش فرم دهی سینه و بالاتنه به صورت اینتروال :

هر تمرین را با شدت زیاد به مدت 30ثانیه انجام دهید. در تمرینات ایستا مانند پلانک-Plank را برای 30ثانیه در حالت مورد نظر باقی بمانید.

  1. در تمرینهایی که هر 2طرف بدن مد نظر است مانند پاها هر طرف را بمدت 30ثانیه متناوب انجام دهید.
  2. بین هر تمرین 5-ثانیه برای شروع دوباره تمرین بعدی استراحت کنید.
  3. این چرخه در صورت دلخواه شما میتواند 2 الی 3 بار تکرار شود.

ورزش فرم دهی سینه و بالاتنه

دستگاه پمپ بزرگ کننده سینه برقی دستی

1) عروسک خیمه شب بازی

  • این حرکت را سریع انجام دهید.
  • دست ها را مقابل بدن تان نگاه دارید و پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • به بالا پریده و پاها را باز و دست ها را نیز به سمت بالا برده و همزمان باز کرده و مطابق شکل مانند حرف X قرار بگیرید.

2) نشستن با دیوار

  • پشت به دیوار ایستاده و کمی پاهایتان را به جلو ببرید.
  • سپس با فشار کمر به دیوار بنشینید تا زمانیکه زاویه ساق پا و لگن شما 90درجه شود.
بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو
بهترین تمرین ورزشی برای لاغری سریع شکم پهلو

3) Push-Up

  • در حالت شنا قرار بگیرید.
  • دقت کنید که تمام بدن شما در یک راستا قرار بگیرد و دست هایتان دقیقا زیر شانه ها باشند.
  • سپس با تمام بدن به سمت پایین بیاید بطوریکه سینه ها زمین را لمس کنند.
  • آرنج ها باید کاملا به سمت پهلوها خم شوند نه طرفین!

ورزش سینه


4) کرانچ (Crunch)

  • روی زمین با زانوان خم شده دراز بکشید و دستانتان را مستقیم به سمت جلو بکشید.
  • سپس با فشار پایین کمر و درگیر شدن هسته مرکزی بدن شانه ها را از زمین بند کنید. نیازی نیست تا کاملا بنشینید.
  • دست ها در حین حرکت کاملا ثابت باشند و از دست هایتان برای بلند شدن کمک نگیرید.
ورزش فرم دهی سینه سفت کردن سینه
ورزش فرم دهی سینه سفت کردن سینه


5) پلانک (Plank)

پلانک از بهترین ورزش هایی است که میتوانید انجام دهید. کل بدن شما در این حرکت درگیر است.


6) اسکوات (Squat)

  • برای انجام اسکوات صاف بایستید و دست ها در کنارتان قرار بگیرد.
  • سپس به حالت نشسته با کمر صاف قرار بگیرید تاجاییکه زانو هایتان از نوک انگشتان بیرون نزند و پاها به زاویه 90درجه در بیایند.
  • دست ها را نیز همزمان به سمت جلو بیاورید.

بزرگ کردن سینه


فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی کرم حجم دهنده و فرم دهنده سینه بانوان طبی توانبخشی اصل می باشد.


محصولات عزضه شونده»

ژل فرم دهنده سینه سیتونیک PHYTOMER با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۷۷۲۱۰۱۲۰۱۱

کرم فرم دهی ژل سفت کننده سینه الانسیل گلنیک GALENIC شماره پروانه بهداشتي : ۱۱۰۸۱۱۰۱۲۰۰۹

کرم سفتی و فرم دهنده سینه ژله فررز GELLE FRERE با شماره پروانه بهداشتي : ۱۳۷۵۰۸۲۹۴۷۲۵۵۶۱۶

سرم حجم دهنده سینه باسن کرم بزرگ کننده باسن تالیکا با کد بهداشتی 1256110130230016

کرم سینه والنسی با شماره مجوز بهداشتی ۱۱۹۳۱۴۷۵۴۹۲۶۲۸۰۴

ژل بزرگ کننده سینه ماتیس MATIS با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۰۹۵۱۰۱۲۰۷۴

کرم سفت کننده سینه اسپا وژتال با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۲۱۹۱۰۱۲۲۴۴

کـرم فـرم دهنـده بـدن دکتر مورد – Murad Body Firming Cream

شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۷۸۰۱۰۱۲۰۵۲

کد بهداشت: 675/29832

کرم سفت کننده سینه لیراک ساخت فرانسه شماره پروانه بهداشتی واردکننده : 1145347778054581فرم سینه ها

لینک خرید محصول

فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل فرم دهنده سينه سینره ساخت ایران و کرم حجم دهنده سینه لیراک و سفت کننده سینه تالیکا TALIKA بانوان و پمپ بزرگ کننده سینه بانوان طبی توانبخشی اصل با 1سال خدمات پس از فروش می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تماس با ما

محصولات عرضه شونده:

ژل بزرگ کننده فوری سینه ماتیس فرانسه با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۰۹۵۱۰۱۲۰۷۴

کرم سفت کننده سینه اسپا وژتال با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۲۱۹۱۰۱۲۲۴۴

کـرم فـرم دهنـده بـدن دکتر مورد – Murad Body Firming Cream

شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۷۸۰۱۰۱۲۰۵۲

کد بهداشت: 675/29832

کد بهداشتی سرم حجم دهنده Talika تالیکا 1256110130230016

قیمت خرید دستگاه وکیوم سینه اصل طبی همراه با یک سال خدمات پس از فروش:

75000 تومان

قیمت دستگاه وکیوم سینه :

50000 تومان

دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه و فرم دهنده سینه اصل :

95,000 125000 150000 تومان

دستگاه وکیوم سینه برقی 275 و 422 و 830 هزار تومان

کرم بزرگ کننده سینه و پستان و باسن :

95 , 138 , 170 , 192 , 240 تومان

سرم فرم دهی سینه :

385,000 تومان

لینک حرید محصولات

لینک خرید محصول

کرم سفت کننده سینه lierac
کرم سفت کننده سینه
کرم فرم دهنده و سفت کننده سینه ساسکین
ژل کرم سفت کننده سینه ساسکین SOSKIN
سرم بزرگ کننده سینه سه کاره تالیکا
سرم بزرگ کننده سینه حجم دهنده فوری سینه

دستگاه فرم دهنده بزرگ کننده سینه ژل فرم دهنده سینه آندریا ANDRIA ساخت ایران

کرم فرم دهی حجم دهی سینه گلدن نایت GOLDEN NIGHT
کرم فرم دهی حجم دهی سینه گلدن نایت GOLDEN NIGHT
کرم فرم دهنده سفت کننده سینه راسن
کرم سفت کننده سینه ژل فرم دهنده راسن Rassan
کرم فرم دهنده بدن ليراک سری Body Slim
خرید ژل فرم دهنده بدن ليراک سری Body-Slim

دستگاه وکیوم سینه بزرگ کننده پستان

کرم سفت کننده فرم دهنده سینه و پستان
کرم سفت کننده فرم دهنده سینره ساخت ایران
سرم حجم دهنده سینه و بزرگ کننده سینه آکادمی
سرم حجم دهنده سینه و بزرگ کننده سینه آکادمی
کرم فرم دهنده سفت کننده سینه تخصصی درمان شلی سینه
کرم فرم دهنده نخصصی سینه بهترین ژل سفت کننده سینه

لینک خرید محصول