جدول کالری فعالیت های روزانه pdf

جدول کالری فعالیت های روزانه pdf

جدول کالری فعالیت های روزانه pdf

همانطورکه احتمالادر مقالات مختلف خوانده اید، برای کم کردن یک کیلو وزن، باید 7000کالری بسوزانید. در این مثال یک جدول بسیار عالی برای شما تهیه کرده ایم که با جزئیات نشان میدهد طی فعالیت های مختلف چه میزان کالری سوزی میشود. چنانچه قصد کم کردن وزن دارید، باید بدانید که اکثر متخصصین تغذیه توصیه میکنندکه سالمترین حالت کاهش وزن این است که هفته ای نیم کیلو یعنی 500 گرم وزن کم کنید. در این مطلب جدول کالری فعالیت های روزانه pdf را برای شما بزرگواران تهیه کرده ایم که با دانلود و مطالعه آن می توانید خیلی سریع روش تنظییم وزن و کاهش وزن و لاغری سریع و یا حتی افزایش وزن خود را بدست آورید.

اما ابتدا برای اینکه با فرایند کالری سوزی آشنا شوید, شما باید بدانید که هر روز باید حداقل چند کالری مصرف کنید. مساله مهم دیگر این است که بدن شما برای فراهم آوردن انرژی لازم برای تامین 3 عملکرد زیر کالری سوزی میکند:

  • 1) متابولیسم پایه (BMR): BMR میزان کالری است که بافعالیت هایی که روزانه در زمان استراحت (مثلاخواب) میسوزانید. این میزان تقریبا 60% از کالری هایی است که یک فرد متوسط در روز می سوزاند.
  • 2) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی: اینها کالری هایی هستند که با انجام فعالیت هایی که نیاز به حرکت و تکاپو دارد میسوزد، از راه رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها  تا ورزش. بطور متوسط، افراد 30% از کالری های مصرفی روزانه خود را از طریق فعالیت فیزیکی می سوزانند.
  • 3) کالری سوزی با رژیم غذایی: کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید میکند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرآیند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته میشوند.

حالا بیایید نگاهی به جدول کالری سوزی بیندازیم که در آن فعالیت های مختلف و میزان کالری که هر کدام ازآنها میسوزانند را نشان میدهد.

البته دقت کنید که این اعداد تقریبی هستند. عدد اصلی میزان کالری هایی که میسوزانید، برحسب ترکیب بدن و شدت فعالیت شما، ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. اما میتوانید با کمک این جدول یک ایده کلی از میزان کالری های مصرفی حین فعالیت های ذکر شده به دست آورید.

جدول کالری فعالیت های روزانه pdf
جدول کالری فعالیت های روزانه pdf جدول کالری فعالیتهای روزانه pdf

روش لاغر شدن سریع

لیست کالری فعالیت های روزانه نوع فعالیت (یک ساعت)
کالرى خوابیدن

70 دراز کشیدن 80 نشستن 100 انجام کارهای دستی 110 ایستادن 120 رانندگی 120 ظرفشوئی 135 خیاطی 135 آشپزی 150 قدم زدن تند 480 رقص 300

  • نوع فعالیت (یک ساعت) کالرى نرمش 170 روفتن با جارو دستی 170 پیاده روی 170 راه رفتن کند 180 گردگیری 190 پاک کردن پنجره 195 اتوکشی 200 همبازی شدن با بچه ها 200 دوچرخه سواری آهسته 200
  • نوع فعالیت (یک ساعت) کالرى مرتب کردن تختخواب 205 روفتن با جاروبرقی 270 پینگ پنگ 275 قدم زدن با سرعت متوسط 300 پارو کردن برف 300

روش لاغر شدن شکم روش لاغری

  • نوع فعالیت (یک ساعت) کالرى انجام کارهای سخت خانگی 300 تنیس دو نفره 350 بدمینتون 350 والیبال 350
  • نوع فعالیت (یک ساعت) کالرى شستشوی اتومبیل 380 پرورش اندام 400 پارو زدن در قایق 400 شنا با سرعت آهسته 400 دوچرخه سواری با سرعت متوسط 400 اسب سواری سریع 470 تنیس یک نفره 470
  • نوع فعالیت (یک ساعت) کالرى بالا رفتن از پله 500 شمشیر بازی 500 هندبال 550 فوتبال 550 شنا با سرعت متوسط 550 دوچرخه سواری سریع 600 اسکی از بالای تپه به پایین 600 یوگا 650 اره کردن با دست 690
  • نوع فعالیت (یک ساعت) کالرى کوهنوردی 700 شنا سریع 700 دویدن خیلی سریع با مدت کوتاه 700 بوکس 1000 کوهنوردی سریع 1100 وزنه برداری 1100 اسکی در زمین هموار 1200 کشتی 1350

دلیل بزرگ شدن شکم چیست

سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://www.ikishkala.ir


کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی بلیتا با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۷۶۸۱۰۱۲۰۱۲

لوسیون ماساژ لاغری ناکی با شماره پروانه بهداشتي : ۱۱۷۵۷۹۴۷۱۵۸۴۲۱۳۶ می باشد.


فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی لوسیون ماساژ لاغری ناکی و ژل لاغری تالیکا و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری کانگورو 2N eyemed اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل توتال بادی و ژل لاغری 3 روزه و ولنسی و سینره و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:تماس با ما

کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی
کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی

ژل لاغری آکادمی

خرید ژل لاغری سه روزه فوق العاده قوی
خرید ژل لاغری سه روزه فوق العاده قوی
ژل لاغری سوماتولین توتال بادی ایتالیا
خرید ژل چربی سوز قوی توتال بادی سوماتلین
ژل لاغری پنبه ریز
ژل لاغری پنبه ریز
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل macas slimming
سایت ماکاس اسلیمینگ
ژل لاغری سینره
کرم لاغری سینره

تنها مرکز خرید بهترین ژل لاغری و کرم چربی سوزکرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی

کرم لاغری سینره کرم چربی سوز سینره
کرم لاغری سینره
ژل‌ لاغری‌ جلبک دریایی زنجبیل ولنسی
ژل‌ لاغری‌ جلبک دریایی زنجبیل ولنسی

لینک خرید محصول