6 ترفند برای لاغری سریع شکم پهلو و دور شکم و کمر :

پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین میبرد.

شما همچنین میتوانید آن را در :

1. گوجه فرنگی
2. موز
3. ماهی قزل آلا
4. بادام
5. و گیلاس پیدا کنید.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب به میزان لازم، باعث میشود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکم شما را کاملا از بین برود.

با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها میباشد.

هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسی اندازه تر جدیدی خریداری کنید.

دراز نشست استاندارد :

1. در حالیکه زانو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.
2. کـف پاها صـاف است و برروی زمین قرار میگیرد.
3. انگشتان دست را پشت سر بگذارید.
4. آرنج ها بسمت طرفین باشد. در همان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه ها را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند.
5. در حین انجام حرکت سر صاف است و فـاصله چانه از سینه حذف میشود.
6. برای چند ثانیه در آنحال باقی میمانید و سپس به وضعیت اولیه باز میگردید.
   توجه :

سر خود را با دستانتان نکشید!

تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.

دراز نشست عمودی :

• روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را به صورت مستقیم به بالا ببرید.
• دستهای خود را نیز به صورت عمودی در 2طرف بدن نگه دارید.
• سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا بـرسانید.
• در این حرکت باید پاها را تا آنجا که میتوانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.نکته ای برای تازه کارها :

بجای اینکه بطور همزمان دستها و پـاهای خـود را بلند کنید، میتوانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.

حرکت دوچرخه

1. روی زمین دراز بـکشید و دستها را پشت سر قرار دهید.
2. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوریکه ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد.
3. آرنج یکی از دستها را به سمت زانوی مخالف بیاورید.
4. در این حالت پاها باید با هـم زاویـه ۴۵ درجه بسازند.
5. ایـن حرکت را بـرای هر 2طرف انجام دهید.نکته ای برای تازه کارها :

• برای شروع میتوانید پاهای خود را بر روی زمین نگاه دارید. زمانیکه آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلندکنید تا به هم برسند.
• سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را 1 مرتبه دیگر تکرار کنید.

پهلو ها 

1. بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید و بـازویتان را بطور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالیکه آرنج با شانه در یک راستا باشد.
2. تمام وزن خود را بر روی بازو وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود.
3. هـر چقدر میتوانید در این حالت بمانید.
4. برای شروع ۱۰ تا ۲۰ ثـانیه کـافی است.
5. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه افـزایش دهید.
6. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر چه قوی تر میشوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر 2 را با هم بکشید.