به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا: دلایل بسیار زیادی برای رسیدن به فلات کاهش وزن وجود دارد؛ اما در حقیقت کاهش وزن، بیشتر مربوط به درصد چربی بدن بوده؛ یعنی هرچقدر درصد چربی بدن کمتر شود، سوزاندن مابقی چربیها سخت‌ تر خواهد شد. در ادامه این مطلب دو بخشی از فیتامین، استراتژیهایی را در اختیارتان قرار خواهیم داد تا با بکاربردن این موارد، با سرعت بیشتری چربیهای بدقلق و سرسخت را بسوزانید….

آیا ورزش با شکم خالی موثر است؟

بدن، زمانی در حالت «گرسنگی» یا به اصطلاح روزه قرار می‌گیرد که انسولین خون پایین آمده و چربی‌ ها بعنوان منبع اصلی انرژی مورد استفاده قرار گیرند.

میزان و ترکیب غذایی که میل میکنید، همانند فاکتورهای فیزیکی مختلف، در این فرآیند هضم و جذب غذا نقش بسزایی داشته و همگی تعیین‌ کننده مدت زمان لازم برای جذب کامل انرژی و ورود شما به حالت گرسنگی هستند.

قانون‌ های خاصی در این مورد وجود ندارد؛ اما لازم است که نسبت به نکات زیر آگاه باشید:

هضم کامل 30گرم پروتئین وی، حدودا 2 الی 3 ساعت زمان نیاز دارد؛

کربوهیدرات‌ ها تنها درشت‌ مغذی‌ هایی نیستند که باعث ترشح انسولین میشوند؛ بلکه پروتئین و چربی نیز اثری مشابه دارند؛مصرف چربی باعث میشود تا هضم غذا بیشتر از قبل طول بکشد و سطح انسولین خونتان برای مدت زمان بیشتری بالا بماند.

برای جمع‌ بندی نکات و اصول تغذیه‌ ای بالا لازم است بدانید که هرچقدر غذای سنگین‌ تری میل کنید، قطعا بدنتان انسولین بیشتری ترشح نموده و مدت زمان بیشتری طول میکشد تا گرسنه شوید.

بهمین علت است که بسیاری از افراد ترجیح میدهند بصورت ناشتا بعد از 8ساعت خواب و خوردن آخرین وعده غذاییشان، ورزش کنند؛ آنها به راز خلاصی از چربیهای بدقلق و سرسخت بدنشان پی‌ برده‌ اند.

اگر نتوانیم صبح‌ ها در حالت ناشتا ورزش کنیم، چاره چیست؟

اگر صبح زود سرکار میروید و امکان ورزش‌ کردن ندارید، پیشنهاد میکنیم بعنوان یک وعده غذایی، 30 الی 40 گرم پروتئین (پروتئین وی به علت هضم زودتر بهتر است) همراه با کمی کربوهیدرات و چربی (10گرم یا کمتر) میل کرده و 3تا 5ساعت بعد از آن به‎ سراغ ورزش و لاغری بروید…/

یک نکته مهم:

• البته قبل از اینکه بخواهیم بصورت علمی، کارساز بودن ورزش در حالت ناشتا را توضیح دهیم، باید بگوییم که حواستان به قانون تعادل انرژی باشد؛ یعنی میزان کالری مصرفیتان نباید از کالری‌ که میسوزانید بالاتر برود.!!!

چرا ورزش با شکم خالی کارساز است؟

انسولین موجود در خون باعث میشود تا لیپولیز (تجزیه سلولهای چربی برای تولید انرژی) با سرعت کمتری اتفاق بیفتد و در نتیجه سلولهای چربی، دیرتر تجزیه شوند. بهمین دلیل هرچقدر سطح انسولین بدنتان در حین ورزش بیشتر باشد، احتمال چربی‌ سوزی‌ شما نیز کاهش خواهد یافت.

وبهمین خاطر است که میگوییم اجازه دهید عمل هضم وعده غذایی‌تان کاملاانجام گیرد (بازگشت سطح انسولین به حالت پایه) تا چربی‌ سوزی در بدن شما بیشتر شود.

ورزش با شکم سیر و یا بعد از غذای سنگین (بالا بودن سطح انسولین) باعث میشود تا شاهد چربی‌سوزی خاصی نباشید؛ علاوه‌ براین، زمانیکه به شدت گرسنه هستید، جریان خون در نواحی اطراف شکم بیشتر میشود؛ این بدین معنی است که کتکول آمین ( عامل آب‌ کننده چربی ) راحت‌ تر میتواند به‌ سراغ چربیهای بدقلق ناحیه شکم رفته و آنها را بسوزاند.

یک نکته مهم:

مشکل ورزش با شکم خالی، تعادل بین سنتز پروتئین و تخریب پروتئینی است؛ که اگر میزان تخریب پروتئینی زیاد باشد، احتمالادچار عضله‌ سوزی خواهید شد؛ البته خوشبختانه با مصرف مکمل میتوانید از این مشکل جلوگیری کنید.

HMB و حفظ عضلات

اچ ام بی، ماده‌ ای است که هنگام متابولیز آمینواسید لوسین (آمینو اسیدی که مستقیما محرک سنتز پروتئین است) در بدنمان تشکیل میشود. این مکمل، معمولابه‌ عنوان محصولی کمکی برای عضله‌ سازی شناخته‌ شده است. البته ناگفته نماند که برای حفظ عضلات (عامل ضد کاتابولیک) نیز مکملی بسیار قدرتمند بوده و در نتیجه از تجزیه عضلات جلوگیری میکند؛ همچنین باعث میشود تا بعد از تمرینات، با سرعت بیشتری ریکاوری داشته باشید و صد البته درد عضلانی کمتری را تجربه کنید. در نتیجه بهترین مکمل که میتوانید برای تمرین بصورت ناشتا از آن استفاده کنید، همین مکمل HMB خواهد بود.

یک نکته مهم:

شاید تصور کنید که مکمل‌ های آمینو اسید شاخه‌ دار (BCAA) هم گزینه بسیار خوبی برای چربی‌ سوزی و جلوگیری از سوختن عضلات خواهند بود؛ اما این تصور اشتباه است؛ عملکرد این مکمل‌ ها کاملا بستگی به لوسین دارد و بدون آن، دیگر اثر ضد کاتابولیکی نخواهند داشت/