جدول کالری فعالیت های روزانه pdf

فواید پیاده روی بعد شام قبل شام

فواید پیاده روی بعد شام قبل شام

راه رفتن و پیاده روی یکی از ورزش ها و تحرک های بدنی سالم و ساده است که نه تنها برای بدن بسیار مفید است بلکه رد بهبود سلامتی و تندرستی بدن انسان نیز بسیار مفید است. در این مطلب شما عزیزان را با فواید پیاده روی بعد شام قبل شام آشنا می کنیم که امیدواریم از مطالعه آن استفاده و بره کافی را ببرید.

ژل ماکاس اسلیمینگ

آیا فکر می کنید با پیاده روی بعد از شام احساس شادی و سلامتی میکنید؟ من تصمیم گرفتم امتحان کنم. پیاده روی بعد از صرف شام دارای مزیت های فراوانی میباشد از جمله این مزیت ها میتوان به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش اشاره کرد.

توصیه میکنیم که حتما بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید.


 

1- پیاده روی بعد از شام باعث تغییر عادت های نادرست غذایی شد

بعد از اینکه برنامه خود را تغییر دادم و برای پیاده روی به بیرون آمدم، بیشتر به طرف بستنی فروشی محبوب خودم میرفتم و بستنی میخوردم.

بستنی جایگزین تنقلات ناسالمی شد که بعد از شام در خانه میخوردم. این مساله باعث شد به این فکرکنم که شاید پیاده روی بعد از شام باعث شود عادت غذایی سالم را جایگزین عادت های ناسالم کنم.//

رژيم غذايي براي بزرگ شدن سينه


2- پیاده روی بعد از شام باعث خواب راحت و کاهش استرس های روز بعد می شود

متناسب با شغلی که دارم همیشه صبح ها با استرس انجام کارهایی که مهلت آنها رو به اتمام است و یا لیست کارهای مختلف برای انجام از خواب بیدار میشدم. زمانیکه بعد از شام شروع به تماشای تلویزیون میکردم برای چند دقیقه این کارها را فراموش میکردم، اماوقتی تلویزیون را خاموش میکردم و شروع به مسواک زدن میکردم، تمام این کارها دوباره دهنم را مشغول میکرد.

این امر اغلب منجر به مشغله ذهنی میشد و اغلب احساس عصبانیت داشتم، درست مثل اینکه بدنم از من میخواست افکارم را آرام کنم و به آرامش برسم.

پیاده روی بعد از شام به زمانی تبدیل شد که در آن بیشتر به آنچه در روز انجام داده بودم، اهمیت میدادم،آنچه انجام نشده بود برای روز بعد باقی میماند و در ذهنم کارهایی که باید انجام میشدند، اولویت بندی میشدند.

دلیل بزرگ شدن شکم چیست

نتیجه این بودکه وقتی برای خواب به تختم میرفتم، کمتر به کارهایی که باید انجام میشدند فکر میکردم و این مساله باعث میشد خواب بهتری داشته باشم و صبح ها نیز آرام تر باشم. اینگونه دغدغه های کاری را شما هم دارید.


3- پیاده روی بعد از شام به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کرد

من سعی می کردم غذای کاملا سالم برای شام خود انتخاب کنم:

  1. ترکیب سبزیجات
  2. برنج با گل کلم
  3. ماهی
  4. و گوشت بدون چربی

غذاهای اصلی من بودند. به علاوه اغلب تا ساعت 8یا 9شب شام نمی خوردم و بعد از خوردن شام هم مینشستم و حرکتی نداشتم، حتی اگر غذا کاملا سالم باشد، اما این روش، دیر شام خوردن و حرکت نداشتن بعد از خوردن شام، درست نیست.

روش آب کردن شکم
رژیم های کاهش وزن سریع پروف

تحقیقاتی در مورد مزیت های تحرک داشتن بعد از خوردن شام انجام شده است:

یک بررسی انجام شده در سال 2008نشان داد که حتی 15دقیقه پیاده روی بعد از خوردن شام میتواند به هضم غذا کمک کند و سطح قند خون را بهبود بخشد و سرعت حرکت غذا را در معده افزایش دهد.

پس از اولین پیاده روی که بعد از شام داشتم، توانستم این واقعیت را درک کنم. بجای اینکه با یک معده پر و وحشت زده بخوابم و صبح بعد از بیدار شدن مجبور باشم بلافاصله به دستشویی بروم، شام من قبل از خواب به خوبی در بدنم در حال حرکت بود و کمتر احساس نفخ و گاز میکردم.

این روند موفق در هضم غذا در طول 30-روز ادامه پیدا کرد و یکی از مزیت های راه رفتن بعد از شام که حتی تشخیص ندادم چقدر میتواند من را شگفت زده کند.

لاغری جدید


4- پیاده روی بعد از شام به استفاده بهتر از زمان قبل از خواب کمک میکند

معمولا زمانی که بعد از شام به نشستن ادامه میدادم و تلویزیون تماشا میکردم، به مجموعه مجله های نیویورکر new yorker نگاه میکردم که خیلی دوست داشتم بخوانم. دلم می خواست بیشتر روی صندلی مدیتشن خود بنشینم و آنها را بخوانم. به مجله ها نگاه میکردم و به یاد هدف خودم می افتادم که تصمیم داشتم یکی از این شب ها آنها را بخوانم و سپس کمی احساس گناه میکردم و بعد دوباره روی برنامه تلویزیون تمرکز میکردم.

3 روز بعد از انجام پیاده روی های بعد از شام متوجه شدم قبل از روشن کردن تلویزیون بیشتر به نشستن روی این صندلی تمایل دارم. در شب پنجم دوش گرفتم، 2ساعت زودتر به تخت رفتم و چند مقاله پربار از مجله نیویورکر خواندم که این مجله به مدت سه ماه بود روی میز قهوه مانده بود. 2هفته بعد بدون تلاش سعی داشتم هرشب در مجله خود مطلب بنویسم و حتی بدون اینکه لازم باشد لامپ را روشن کنم.

مشخصات رژیم غذایی چاقی و لاغری علمی و استاندارد

حالا بعد از یک ماه کامل پیاده روی کردن بعد از شام، نسبت به چگونگی گذراندن وقت خود در شب ها آگاه تر هستم. هنوز گاهی تلویزیون تماشا میکنم، اما اغلب بدنبال انجام کاری هستم که آرام بخش تر و موثرتر است.

توصیه میکنیم بدنبال ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود باشید. بعضی تغییرات، هر چند کوچک، گاهی میتوانند تاثیرات بزرگی بر روی سلامت جسمی و روحی شما داشته باشند، چه بسا مزیت های دیگری در زندگی خواهند داشت.

سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://www.ikishkala.ir

 

کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی بلیتا با شماره پروانه بهداشتي : ۱۰۷۶۸۱۰۱۲۰۱۲

لوسیون ماساژ لاغری ناکی با شماره پروانه بهداشتي : ۱۱۷۵۷۹۴۷۱۵۸۴۲۱۳۶ می باشد.


فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی لوسیون ماساژ لاغری ناکی و ژل لاغری تالیکا و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری کانگورو 2N eyemed اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل توتال بادی و ژل لاغری سه روزه و ولنسی و سینره و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:تماس با ما

خرید لوسیون ماساژ لاغری ناکی
ژل لاغری جمع کننده شکم بعد زایمان ناکی
خرید بهترین کرم فرم دهنده بدن
خرید بهترین کرم فرم دهنده بدن
کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی
کرم چربی سوز شکم ژل لاغری قوی
ژل لاغری سوماتولین توتال بادی ایتالیا
خرید ژل چربی سوز قوی توتال بادی سوماتلین

ژل لاغری آکادمی ژل لاغری سه روزه و کرم چربی سوز 3 روزه

کرم لاغری سینره کرم چربی سوز سینره
کرم لاغری سینره
مرکز خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل
مرکز خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ اصل
ژل لاغری سینره
کرم لاغری سینره

لینک خرید محصول