به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا چربی دور شکم یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند و ظاهری نامناسب به آنها میدهد، علاوه بر آن با ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماریهای قلبی و عروقی در ارتباط مستقیم است. از بین بردن چربی‌ های دور شکم و پهلو ها مزایای بسیاری برای سلامتی شما دارد و به افزایش طول عمر شما بسیار کمک میکند پس همین امروز را با ساده ترین روش شروع کنید و خود را به وزن ایده آل و ناحیه سبز سلامتی برسانید.

چربی شکم بطور معمول با اندازه‌گیری دور کمر مشخص میشود؛ اگر میزان چربی »

1. در مردان بیشتر از 102 سانتیمتر
2. و 88سانتی در زنان باشد

افراد به عنوان چاق در ناحیه شکم شناخته میشوند.

خوشبختانه استراتژیهای مختلفی برای کاهش چربی دور شکم وجود دارد که میتواند به رفع هرچه ساده‌ تر این مشکل سلامتی کمک کند.

کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کم کنید

کربوهیدرات‌ ها تاثیری بالا در چاقی بدن دارند و بر اساس بسیاری از مطالعات زمانیکه افراد کربوهیدرات رژیم غذایی خود را کاهش میدهند براحتی میتوانند وزن کم کنند.

برخی مطالعات درباره رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کربوهیدرات بالا نشان داده است که »

رژیم غذایی دارای کربوهیدرات کم تاثیر چندانی بر چاقی‌ های شکمی ندارند، اما بطور کلی اجتناب از مصرف کربوهیدرات‌ های فرآوری شده مانند »

• شکر
• آبنبات
• نان سفید

و غیره میتواند میزان پروتئین دریافتی بدن را افزایش دهد البته رژیم غذایی کم کربوهیدرات تایرات دیگری هم در سلامت دارد از جمله آنکه از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری میکند./

ورزش را فراموش نکنید

جنب و جوش و ورزش کردن عامل مهمی در کاهش چربی دور شکم است و یکی از بهترین راهها برای داشتن زندگی سالم و طولانی محسوب میشود؛ ورزش‌ های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا تاثیری بالا در کاهش چربی دور شکم دارند و این موضوع در بسیاری از مطالعات مورد توجه قرار گرفته است//

همچنین برخی مطالعات دیگر دریافته‌ اند تحرک بطور کلی میتواند از تجمع چربی در اطراف شکم جلوگیری کند، علاوه بر آن تحرک میتواند التهاب، قند خون بالا و متابولیسم غیر طبیعی را بهبود دهد زیرااین عوارض ناشی از چربی پهلو و دور شکم است.//

شکر و نوشیدنی‌ های شیرین را فراموش کنید

اضافه کردن شکر به نوشیدنیها اقدامی بسیار ناسالم است زیرا طبق یافته‌ های مطالعات انجام شده این کار باعث ضرر به متابولیسم بدن میشود./

شکر حاوی گلوکوز و فروکتوز است؛ فروکتوز میتواند قند اضافی را در کبد متابولیزه کند. وقتی بدن با شکر اضافه مواجه میشود کبد آن را جذب میکند و به ناچار بدن دچار چاقی میشود. مطالعات بسیاری نشان داده‌ اندکه شکر اضافی بیشتر ناشی از فروکتوز است که میتواند تجمع چربی در شکم و کبد را افزایش دهد.

• مطالعات نشان میدهد نوشیدنی‌ های شیرین 60% خطر ابتلا به چاقی را در کودکان افزایش میدهد هر فردی بایستی تلاش کند تا مقدار شکر موجود در رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهد.//

• مقدار فروکتوزی که هر فرد از طریق میوه دریافت میکند در مقایسه با نوشیدنیهای شیرین غیر قابل قیاس است.

پروتئین را در رژیم غذایی را افزایش دهید

پروتئین یکی از مهمترین ماکرومغذی‌ ها برای کاهش وزن محسوب میشود و این عامل میتواند با افزایش 80 الی 100کالری متابولیسم بدن کمک کند 441کالری روزانه کمتر مصرف کنیم.

اگر قصد لاغر شدن دارید پروتئین میتواند 1راهکار موثر برای کاهش وزن شما باشد که نه تنها به کاهش وزن کمک میکند بلکه از اضافه وزن جلوگیری خواهد کرد../

مستندات بسیارنشان میدهدکه پروتئین بطور ویژه برای مقابله با چربی دور شکم و پهلو و کمر مناسب است، مطالعه دیگری نشان میدهد کربوهیدراتهای فرآوری شده و روغن با افزایش احتمال ابتدا به چربی شکمی موثر است و در این میان میوه و سبزی به کاهش این معضل کمک میکند، بنابراین سعی کنید تا مصرف :

• تخم مرغ
• غذا‌های دریایی
• میگو
• لبنیات
• و آجیل

را در برنامه غذایی افزایش دهید تا به کاهش چربی شکمی کمک کنید.

حتی اگر افرادی گیاه‌ خوار هستند باید جایگزین‌ های که حاوی پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانیم علاوه بر آن مصرف روغن نارگیل در برنامه غذایی روزانه باعث کاهش چربی شکمی میشود.