به گزارش ایران کیش کالا:

تعادل کالری‌ ها

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌ هایی که مصرف میکنید و کالری‌ هایی که میسوزانید بستگی دارد.

نیم کیلو چربی معادل 3500 kal کالری است، ازاین رو برای کم کردن یک کیلو از وزن خود در هفته باید بتوانید طی 7 روز، روزانه حداقل 1000 کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌ خود را تقویت کنید.

اصول برنامه غذایی و تغذیه ای

وقتی مجبور باشید کمتر از 1200کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باش که همه نیازهای غذایی بدن خود را تامین کنید. برنامه‌ های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد میرسانند برای طولانی‌ مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدن شما احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. ///

طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌ تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح میدهد که افراد میتوانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ ها، سبزیجات و سوپ‌ ها.

آکادمی تغذیه و رژیم‌ غذایی اضافه میکند که مصرف 4 الی 5 وعده‌ غذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهش‌ وزن اهمیت زیادی دارد.

براساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌غذایی 1200کالری میتواند شامل »

1. یک فنجان میوه
2. یک و نیم فنجان سبزیجات
3. 110گرم غلات یا نان
4. 85 گرم گوشت یا حبوبات
5. 3 فنجان شیر بدون چربی
6. و 17گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

ورزش و تحرک بدنی

تعداد کالریهایی که از طریق ورزش میسوزانید برحسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic,com توصیه میکند که 30دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌ روی تند یا دویدن داشته باشید.//

ورزش و تمرین ورزشی برای لاغری فرم دهی بدن :

یک فرد 70کیلوگرمی که به مدت نیم ساعت با سرعت 5/5 کیلومتر در ساعت راه برود، 149 کالری میسوزاند.

• ورزش علاوه بر اینکه کالری میسوزاند، روحیه‌ شما را تقویت کره و سلامت قلبی‌ و عروقی‌ شمارا ارتقا میدهد.
• چنانچه به طور منظم ورزش نمیکنید، کم‌ کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرین خود را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

راهکارهای رفتاری :

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. درواقع، در یک تحقیق که در سال 2008 انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهاییکه در طول روز میخورید، کاهش‌ وزن شما را تا 2 برابر تقویت میکند.

یادداشت برداری از مقدار کالری در رژیم غذایی سالم برای لاغری و چربی سوزاندن :

این یادداشت‌ برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه میخورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌ های فکری را کنترل میکند. اینکه یاد بگیرید آرام‌ تر غذا بخورید هم خیلی مهم است.

ازآنجایی که 20 دقیقه از شروع غذا خوردن شما طول میکشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا میخورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد پس سعی کنید با آرامش و آهسته غذای خود را میل کنید تا لذت بیشتری ببرید و هم چاق نشوید 😉

سلامت و زیبایی ایران کیش کالا

http://www.ikishkala.ir